１- ڕۆیشتن دەبێتە هۆی سوتاندنی چەوری ، رۆیشتن بۆماوەی یەک میل ١٠٠ گەرمۆکە دەسوتێنێت ،ڕاکردن بۆ ماوەی یەک میل هەمان ڕێژەی گەرمۆکە دەسوتێت بەڵام خیراتر دەسوتێت
２- ڕۆیشتن دەبێتە هۆی خێراکردنی کرداری تێکشکاندنی خۆراک لەناو خانەکانی لەش ،سودی ڕۆیشتن ئەوەیە کەدوای وەستانیش هەر کرداری سوتاندنی چەوری بەردەوام دەبێت.
３- ڕۆیشتن یارمەتی بەهێزکردن و ڕێکخستنی سوڕی خوێن وکرداری هەناسەدان دەدات ئوکسجین زیاد دەکات لەخانەکاندا>
４- باشتر وایە کاتێک ڕۆیشتن دەکەین گەدەمان بەتاڵ بێت بەهۆی ئەوەی کاتێک گەدە خۆراکی تیابێت سوڕی خوێن لەناوچەی کۆ ئەندامی هەرس چالاکە
５- بۆ ڕزگار بوون لەچەوری زیادە باشتر وایە لەکاتی ڕۆیشتن پارێزگاری لە تێکڕای خێرایی بکەین.
６- لەکاتی ئەنجامدانی ڕۆیشتن دەبێت شانەکانمان بەنەرمی بجوڵێنین ،لەشمان ڕێک بێتو لەگەڵ دانانی پێکانمان دەبێت یەکەمجار پاژنەی پێ لەسەر زەوی دابنێین پاشان ناوەراست پاشان نوکی پێ.
７- دەبێت سەرەتا بەهێواشی دەست پێبکەین وەک خۆگەرمکردنیک وەلەکۆتاییشدا هەردەبێت ڕۆیستنەکە هێواش بکەینەوە.
８- دەتوانیت لەکاتی ڕۆیشتن گۆرانی ومۆسیقا گویلێبگریت به‌لام به‌ده‌نگی نزم.
９- باشترین کات لەڕەمەزاندا پێش بەربانگە بۆماوەی ٣٠ -٤٥ خولەک چونکە لەوکاتەدا گەدە پەتاڵە لەخۆراک ولەش پیویستی بەوزەیە بەوهۆیەوە پەنا دەبات بۆ پاش ماوەی چەوری ناوخانه‌كان ئه‌مه‌ش گرنگه بو كێش دابه‌زاندن.
پـ.ی.د.سیروان حامد ڕەفیق
پسپۆری فسیۆلۆجیای راھێنانی وەرزشی
٢٤/ ٤/ ٢٠٢٠
