هـەشــت جـۆر خـواردن بۆ یاریزانانی تۆپی پــــێ
1.مـــاسـت کەپێکـهاتەیەکی باشی لە کاربۆهیدرایت و پرۆتیـن تێدایە بە نزیکی لە %85یٔـەسیدی یٔامینوی وزەی لەش دابــین دەکات و هۆکاریشە بۆ گـەشە کردنی مـاسولکە.
2.بادام یاخود هاراوی بادام کە لە پێکهاتەکەیدا ڤیتامین Eبوونی هەیە کە هۆکارێکە بۆ باشبوونەوەی ماسولکەی پێکراو یان یٔازار دراو هەروها بەسودە بۆ ریکـۆڤەری دوای راهێنان …
3.شوکلاتی تاڵ کە %70هۆکارە بۆ کەمکردنەوە یٔیلتیهاب و فشـاری خوێن دوای تەمرین یا دوای یاریکردن.
4.لێکۆڵینەوەکان دەریان خسـتووە کە خواردنی فنجانێک قاوە یارمەتی دەرێکی باش دەبێت بۆ تەمرینێکی قورس یان یاریەکی قــورس .
5.هاڕاوی جۆ یان نانی جـۆ لە ژەمی بەیانیان وا دەکات ڕێژەی شەکر لەناو خوێن بەرز بکاتەوە یٔەمەش وا دەکات وزەیەکی زۆرت هەبێت لەکاتی ڕاهێـنان کردن و یاریکردن .
6.ماکەرۆنی کە وا دەکات ماوەیەکی زۆر تێر بیت و هەبوونی کۆمەڵەی ڤیـتامین Bلەپێکـهاتەکەی یٔەمەش وات لێدەکات ماوەیەکی زۆرتر ڕاهێنان یاخود یاری بکەی.
7.خواردنی پـەتاتە کە سەرچاوەی سەرەکی پۆتاسیۆمی تێدایە یٔەمەش وا دەکات دوای تەمرین یاخود یاریکردن زووتر ریکۆڤەری ببیتەوە ماندوو بوونت نەمێنێت.
- مۆز بۆ بەرزکردنەوەی وزە لە کاتی ڕاهێنان کردن زۆر هاوکاری ماسولکەکان دەکات.
کۆسار ابراهیم”خوێندکاری مـاستەر لە پزیشکی وەرزشی و چارەسەری سـروسـتی…
